در ادامه مي خواهيم ببينيم چطور مي توانيم بفهميم بهترين زمان براي خوابيدن و بيدار شدن چه وقتي است.

۱- از انتخاب يك ساعت براي بيدار شدن شروع كنيد

براي آنكه بتوانيد بهترين برنامه را براي خواب تان بريزيد، اول بايد تصميم بگيريد كه مي خواهيد چه زماني از خواب بيدار شويد. آخرين تحقيقات نشان داده هيچ فرقي ندارد كه صبح از خواب بيدار شويد يا تا بعد از ظهر بخوابيد. اما بايد به خاطر داشته باشيد كه اگر دوست داريد سرحال و بدون اضطراب از خواب بيدار شويد بايد هر ۷ روز هفته سر يك ساعت ثابت از خواب بيدار شويد.

۲- بدانيد چند ساعت به خواب نياز داريد

مقدار خوابي كه بدن ما به آن نياز دارد در طول زندگي مان تغيير مي كند. وقتي بچه بوديم بايد حداكثر ۱۴ ساعت مي خوابيديم اما از ۲۰ تا ۴۰ سالگي فقط به ۷ تا ۹ ساعت خواب نياز داريم. به اين فكر كنيد كه معمولاً بعد از چند ساعت خواب با انرژي كامل بيدار مي شويد و به بدن خود گوش بسپاريد تا متوجه شويد چقدر بايد بخوابيد.

۳- زمان خوابيدن تان را محاسبه كنيد

وقتي فهميديد چه زماني بايد از خواب بيدار شويد و به چند ساعت خواب احتياج داريد، مي توانيد زمان خوابيدن تان را محاسبه كنيد. اگر به برنامه ي خواب تان وفادار باشيد بدن تان به طور طبيعي در ساعتي كه بايد احساس خواب مي كند و به راحتي هم مي توانيد از خواب بيدار شويد.

مثلاً تصور كنيد با توجه به سن و تجربه تان مي دانيد كه به ۷ ساعت خواب نياز داريد و تصميم مي گيريد هر روز ۸ صبح از خواب بيدار شويد. در اينصورت بايد ساعت ۱ نيمه شب به رختخواب برويد. اما اگر تصميم بگيريد برنامه ي خود را عوض كنيد و ۶ صبح از خواب بيدار شويد، از آن زمان بايد هر شب ساعت ۱۱ بخوابيد.

۴- زودتر لزوماً هميشه بهتر نيست

خيلي ها اعتقاد دارند شب ها بايد حدود ساعت ۱۰ بخوابيم تا بتوانيم خواب باكيفيت تري داشته باشيم. اما تحقيقات جديد اشتباه بودن آن را اثبات كرده است. دانشمندان مي گويند شب زنده دارها تا زماني كه خواب خوبي داشتند عملكرد خوبي در طول روز داشتند. بنابراين اگر ساعت ۳ نيمه شب به رختخواب برويد و ساعت ۱۰ صبح از خواب بيدار شويد ايرادي ندارد، اما به شرط آنكه هميشه طبق همين برنامه عمل كنيد.

۵- نكته ي اصلي داشتن يك برنامه خواب ثابت است

بهترين كاري كه براي بهبود كيفيت خواب تان مي توانيد انجام دهيد اين است كه هر شب سر يك ساعت ثابت به رختخواب رويد. اين كار نه تنها به خواب رفتن تان را ساده تر مي كند، بلكه هوش و شادي بيشتري به شما مي بخشد. از طرفي ديگر، نداشتن خواب كافي طي هفته و تلاش براي جبران اين كمبود با خواب بيشتر در تعطيلات آخر هفته، منجر به ديابت، چاقي و مشكلات قلبي عروقي مي شود.

۶- اگر دير خوابيديد بايد مراقبت بيشتري داشته باشيد

حالا كه فهميديد براي داشتن يك خواب مناسب نيازي به برنامه ي عجيب و غريبي نيست، باز هم بايد مراقب باشيد و از انجام كارهايي مثل تماشاي يك فيلم مهيج پيش از خواب، گرسنه خوابيدن يا خوابيدن در محيط روشن و پر سروصدا خودداري كنيد. انجام كارهاي ساده اي مثل بستن صداي تلفن همراه و استفاده از پرده هاي ضخيم هم مي تواند اثر قابل توجهي بر كيفيت خواب تان بگذارد.حالا كه فهميديد براي داشتن يك خواب مناسب نيازي به برنامه ي عجيب و غريبي نيست، باز هم بايد مراقب باشيد و از انجام كارهايي مثل تماشاي يك فيلم مهيج پيش از خواب، گرسنه خوابيدن يا خوابيدن در محيط روشن و پر سروصدا خودداري كنيد. انجام كارهاي ساده اي مثل بستن صداي تلفن همراه و استفاده از پرده هاي ضخيم هم مي تواند اثر قابل توجهي بر كيفيت خواب تان بگذارد.